第二部分：幸福
The three big ones in life are wealth, health, and happiness.
We pursue them in that order, but their importance is reverse.人生三大事：财富、健康、幸福。我们按这个顺序追求，但重要性恰好相反。
学习幸福
Don't take yourself so seriously. You're just a monkey with a plan.
别把自己太当回事。你不过是一只有计划的猴子。
十年前你问我有多快乐，我根本不想讨论。1 到 10 分，我给自己打 2 到 3 分，状态最好也就 4 分。我不重视快乐这件事。
今天，我是 9 分。有钱确实有帮助，但只占很小一部分。大部分来自多年来的学习——我意识到自己的幸福是我最重要的事，然后我用很多技巧来培养它。
Maybe happiness is not something you inherit or even choose, but a highly personal skill that can be learned, like fitness or nutrition.
也许幸福不是遗传的，甚至不是选择的，而是一种高度个人化的技能，可以像健身或营养一样去学习。
幸福是一直在演变的东西。小时候你问妈妈："人死了会怎样？有圣诞老人吗？有上帝吗？我应该快乐吗？"这些问题没有简短的答案，因为没有哪个答案适用于所有人。但这些问题最终都有答案——只不过是私人的答案。
对我有效的答案对你来说可能是胡话，反之亦然。不管幸福对我意味着什么，对你来说意味着不同的东西。我认为探索这些定义非常重要。
对一些人来说，幸福是心流状态；对一些人，是满足感；对另一些人，是知足。我的定义也在不断演化。
今天，我相信幸福其实是一种默认状态。当你移除生活中"缺了什么东西"的感觉时，幸福就在那里。
我们是高度评判性的生存繁殖机器。我们不停地走来走去想着"我需要这个""我需要那个"，困在欲望之网中。幸福就是"什么都不缺"的状态。当什么都不缺，你的心智停止运转——不再跑向过去后悔，也不再奔向未来规划。
在那个空白中，你有了片刻的内在寂静。有了内在寂静，你就满足了，你就幸福了。
人们错误地以为幸福只关乎积极的想法和积极的行动。我读得越多、学得越多、体验得越多，就越发现每一个积极念头本质上都包含一个消极念头——它是对消极事物的对照。《道德经》比我说得更好，但一切都是二元和极性。如果我说"我快乐"，那意味着我曾经悲伤。每个积极念头都暗含一颗消极的种子，反之亦然。这就是为什么人生中很多伟大的东西都源于痛苦。你必须先看到消极，才能渴望并感恩积极。
对我来说，幸福不关乎积极念头，也不关乎消极念头。它关乎欲望的缺席，尤其是对外物的欲望的缺席。我能拥有的欲望越少，就越能接受当下的状态。心智越少运动，我就越活在当下——就越幸福、越知足。如果我执着于一种感觉，说"哦，我现在很快乐"，并想停留在那里，我就会从那种快乐中跌出来。因为此刻心智开始运动了——它试图把一个临时的状态变成永久的。
幸福对我来说，主要是不受苦、不欲求、不过多想未来或过去，真正拥抱当下的现实和事物本来的样子。
If you ever want to have peace in your life, you have to move beyond good and evil.
如果你想要内心平静，你必须超越善与恶。
自然没有幸福或不幸福的概念。自然遵循不间断的数学法则和从大爆炸到现在的因果链。一切都完美如其所是。只是在我们特定的心智中，我们才不幸福，事物才不完美——因为我们的欲望。
世界只是把你自己的感受反射回给你。现实是中性的。现实没有判断。对一棵树来说，没有对错好坏的概念。你出生，经历一系列感官体验（光、色、声），然后死去。你如何解读它们，取决于你——你拥有那个选择。
这就是我说"幸福是一种选择"的意思。如果你相信它是一种选择，你就可以开始修炼它了。
There are no external forces affecting your emotions—as much as it may feel that way.
没有外部力量在影响你的情绪——尽管感觉上好像有。
我也逐渐相信"自我"的完全彻底的微不足道。这帮助很大。举个例子，如果你觉得自己是宇宙中最重要的东西，你就必须让整个宇宙服从你的意志。它如果不顺从你的欲望，那就是出了问题。
但是，如果你把自己看作一个细菌或变形虫——或者把你所有的作品看作写在水上的字、沙上的城堡，那你就不会对生活"应该"怎样抱有期待了。生活就是它本来的样子。当你接受这一点，你就没有什么理由快乐或不快乐。
Happiness is what's there when you remove the sense that something is missing in your life.
幸福就是你移除"生活中缺了什么"那种感觉之后剩下的东西。
你在那个中性状态下剩下的并不是"平淡"。我认为人们以为中性会很无聊。不，这是小孩子们活着的方式。看看小孩子们，总体上他们通常很快乐，因为他们真正沉浸在环境和当下，没有任何关于"鉴于我的个人偏好和欲望，事情应该怎样"的念头。我认为中性状态实际上是一种完美的状态。一个人只要不被困在自己的脑袋里，就可以非常幸福。
我们的生命不过是黑夜里萤火虫的一闪。你勉强存在于此。你必须充分利用每一分钟——这不是说你要用一辈子去追逐某个愚蠢的欲望。这意味着你在这个星球上的每一秒都极其珍贵，确保自己快乐、以最好的方式解读一切——这是你的责任。
We think of ourselves as fixed and the world as malleable, but it's really we who are malleable and the world is largely fixed.
我们以为自己是固定的、世界是可塑的，但其实我们才是可塑的，而世界基本上是固定的。
练习冥想能帮你接受现实吗？
能。但它的帮助小得惊人。[笑] 你可以冥想很多年，但如果有人在错误的时机说了错误的话，你还是会回到那个被自我驱动的自己。就好像你一直在举一磅的哑铃，然后有人把一根堆满杠片的杠铃砸在你头上。
绝对比什么都不做好。但当真正的精神或情感痛苦来临时，从来不会容易。真正的幸福只能作为内心平静的副产品到来。大部分要来自接受，而不是改变你的外部环境。
A rational person can find peace by cultivating indifference to things outside of their control.
理性的人可以通过培养对自己无法控制之事的淡然来找到平静。
我降低了自我认同。
我降低了心智的喋喋不休。
我不在乎那些真正不重要的事。
我不参与政治。
我不和不快乐的人混在一起。
我真正珍惜我在这个世上的时间。
我读哲学。
我冥想。
我和快乐的人在一起。
而这奏效了。
你可以非常缓慢但稳定且有条不紊地提升你的幸福基线，就像你可以提升你的体能一样。
幸福是一种选择
Happiness, love, and passion...aren't things you find—they're choices you make.
幸福、爱与激情……不是你找到的东西——而是你做出的选择。
心智和身体一样可塑。我们花那么多时间和精力试图改变外部世界、改变他人、改变自己的身体——却全盘接受了我们年幼时被编程的样子。
我们接受脑中的声音为一切真理的源泉。但一切都是可塑的，每一天都是新的。记忆和身份是来自过去的负担，阻止我们自由地活在当下。
幸福需要当下
在任何时刻，当你走在街上，你大脑中只有极小一部分专注于当下。其余的都在规划未来或后悔过去。这让你无法拥有不可思议的体验，让你看不到万物之美，让你无法感恩你所在之处。如果你把所有时间都花在对未来的幻想中，你实实在在是在摧毁你的幸福。
We crave experiences that will make us be present, but the cravings themselves take us from the present moment.
我们渴望能让我们活在当下的体验，但渴望本身却把我们从当下带走。
我不相信来自我过去的任何东西。任何东西。没有记忆。没有遗憾。没有人。没有旅行。什么都没有。我们很多不幸福来自于拿过去跟现在做比较。
Anticipation for our vices pulls us into the future. Eliminating vices makes it easier to be present.
对恶习的期盼把我们拉向未来。消除恶习使活在当下更容易。
有一个很棒的定义："开悟是你念头之间的空隙。"这意味着开悟不是你在山顶坐了三十年之后才能达到的东西。它是你每时每刻都能达到的，你每天都可以在一定程度上开悟。
What if this life is the paradise we were promised, and we're just squandering it?
如果这辈子就是我们被许诺的天堂，而我们只是在挥霍它呢？
幸福需要平静
幸福和目标有关联吗？
幸福这个词太负载了，我甚至不确定它意味着什么。对我来说，现在幸福更关乎内心平静而非喜悦。我不认为平静和目标能兼容。
如果是你内在的目标——你最想做的事——那当然，你做它会快乐。但一个外部施加的目标，比如"社会希望我做 X""我是某某的长子长孙所以应该做 Y""我背负了这个债务或义务"——我不认为这会让你快乐。
我觉得我们很多人都有一种低级别的弥漫性焦虑。你注意你的心智，有时候你只是在做你的事，感觉不太好，然后你注意到你的心在不停地念叨什么。也许你坐不住……有一种"nexting"——你坐在一个地方想着你接下来该去哪。
总是下一件事，再下一件事，再下一件，再下一件——制造出弥漫的焦虑。
这一点在你坐下来什么都不做时最明显——真的什么都不做。我是说不读书、不听音乐、就是坐在那里什么都不做。你做不到，因为焦虑一直在驱使你起来走、起来走、起来走。我认为重要的是意识到焦虑正在让你不快乐。焦虑只是一系列奔跑的念头。
我如何应对焦虑：我不试图对抗它，我只是注意到我因为这些念头而焦虑。我试着想："我现在是要这些念头，还是要我的平静？"因为只要我还有念头，我就无法拥有平静。
你会注意到当我说幸福时，我指的是内心平静。很多人说幸福时指的是欢乐或极乐，但我选择平静。
A happy person isn't someone who's happy all the time.
It's someone who effortlessly interprets events in such a way that they don't lose their innate peace.幸福的人不是时时刻刻都快乐的人。而是那种能毫不费力地以不失去内在平静的方式来解读事件的人。
每一个欲望都是你选择的不幸福
我认为人类最常见的错误是相信某个外在环境会让你快乐。我知道这不新鲜，这是基本的佛教智慧——我不邀功。但我真的在根本层面认识到了这一点，包括在我自己身上。
我们买了一辆新车。现在我等着新车到货。当然，每天晚上我都在论坛上看关于这辆车的帖子。为什么？这是个傻东西。我知道车一到手我就不会在乎了。问题是，我对"渴望"上瘾了——对这个外物会带给我某种快乐和喜悦的念头上瘾了。这完全是一种妄想。
向外寻求任何东西都是根本的妄想。不是说你不该做外在的事。你当然应该。你是活着的生物，你有事要做。你在局部逆转熵——这就是你在这里的原因。
你注定要做某些事。你不是注定躺在沙子里整天冥想。你应该自我实现。你应该做你注定要做的事。
但认为你要改变外部世界的某些东西、然后这会给你带来你应得的平静、永恒的喜悦和幸福——这是我们所有人都受困于的根本妄想，包括我。一次又一次的错误就是说："哦，当我得到那个东西我就快乐了"——不管是什么。这就是我们所有人24/7都在犯的根本错误。
The fundamental delusion: There is something out there that will make me happy and fulfilled forever.
根本的妄想：外面有什么东西能让我永远快乐和满足。
欲望是你和自己签下的一份合同：在得到想要的东西之前，你选择不幸福。我不认为大多数人意识到了这一点。我们整天都在渴望各种东西，然后纳闷为什么不快乐。我喜欢保持对此的觉知，这样我就可以非常谨慎地选择自己的欲望。我尽量在任何时候只保留一个大的欲望，并且把它视为我痛苦的轴心。
Desire is a contract you make with yourself to be unhappy until you get what you want.
我最近学到的一件事：完善你的欲望，远比去做一件你不是100%想做的事重要得多。
年轻又健康时，你可以做更多。但做更多，你实际上在承载越来越多的欲望。你没意识到这在慢慢摧毁你的幸福。我发现年轻人更不快乐但更健康，老年人更快乐但更不健康。
年轻时，你有时间、有健康，但没钱。中年时，你有钱、有健康，但没时间。年老时，你有钱、有时间，但没健康。所以三全其美是要在同一时间拥有这三样。
到人们意识到自己钱够了的时候，他们已经失去了时间和健康。
成功并不能赢得幸福
Happiness is being satisfied with what you have.
Success comes from dissatisfaction. Choose.幸福是对你所拥有的满足。成功来自不满足。你选。
孔子说人有两条命，第二条从你意识到只有一条时开始。你的第二条命什么时候开始的？
这是个非常深的问题。大部分过了一定年纪的人都有过这种感觉——他们以某种方式过了人生的一段路，到了某个阶段不得不做出一些大的改变。我肯定也在其中。
我挣扎了很多年来获得某些物质和社会上的成功。当我达到那些成功后（或者至少到了它们不再那么重要的地步），我发现周围那些取得了类似成功并正在追求更多的人，看起来并没有多快乐。在我身上，肯定有享乐适应——我会非常快地习惯任何东西。
这让我得出了一个看起来老生常谈的结论：幸福是内在的。这个结论让我走上了更多修炼内在的道路，并意识到所有真正的成功都是内在的，与外部环境几乎无关。
外在的事还是得做。我们在生理上就被设定了这样。轻飘飘地说"你可以关掉它"是不现实的。你自己的生命经验会把你带回内在的道路。
The problem with getting good at a game, especially one with big rewards, is you continue playing it long after you should have outgrown it.
擅长一个游戏的问题——尤其是奖励丰厚的游戏——是你会在早该超越它之后继续玩下去。
Survival and replication drive put us on the work treadmill. Hedonic adaptation keeps us there. The trick is knowing when to jump off and play instead.
生存和繁殖的驱动力把我们放上了工作跑步机。享乐适应让我们留在上面。诀窍在于知道什么时候跳下来，去玩。
你认为谁是成功的？
大多数人认为某人成功是当他赢了某个游戏——无论他们自己玩的是什么游戏。如果你是运动员，你会想到顶级运动员。如果你在商界，你可能想到埃隆·马斯克。
对我来说，真正的赢家是那些完全跳出游戏的人——他们甚至不玩这个游戏，他们超越了它。那些拥有内在的精神控制力和自我觉知的人，他们不需要任何人给他们任何东西。我生活中认识几个这样的人。Jerzy Gregorek——我会认为他是成功的，因为他不需要任何人给他任何东西。他平静、健康，和旁边的人相比赚的钱多还是少，对他的精神状态毫无影响。
历史上，我会说传说中的佛陀，或者我喜欢读的 Jiddu Krishnamurti，他们是成功的——因为他们完全跳出了游戏。赢或输对他们来说无所谓。
布莱兹·帕斯卡有一句话："人类所有的烦恼都源于他无法安静地独自坐在一个房间里。"如果你能坐三十分钟并感到快乐，你就是成功的。这是一个非常强大的境界，但极少有人能到达那里。
我把幸福看作内心平静的涌现属性。如果你内外都平静，最终会涌现幸福。但平静是非常难得到的。讽刺的是，我们大多数人试图找到平静的方式是通过战争。你创业时，某种意义上你在开战。你和室友争论谁该洗碗时，你在开战。你挣扎是为了以后能有某种安全感和平静。
现实是，平静不是保证。它一直在流动，一直在变化。你要学会的核心技能是随生命流动，在大多数情况下接受它。
You can get almost anything you want out of life, as long as it's one thing and you want it far more than anything else.
你几乎可以从人生中得到你想要的任何东西，只要它是一件事，而且你比其他任何事都更想要它。
在我自己的个人经验中，我最终最想要的是平静。
平静是静止的幸福，幸福是运动中的平静。 你随时可以把平静转化为幸福。但平静才是你大多数时间想要的。如果你是一个平静的人，你做的任何事都会是快乐的活动。
今天，我们以为获得平静的方式是解决所有外在问题。但外在问题是无穷的。真正在内在获得平静的唯一方法，是放弃"问题"这个概念。
嫉妒是幸福的敌人
我不觉得生活有多难。我觉得是我们把它弄难了。我正在尝试摆脱的一个词是"应该"。每当"应该"这个词爬进你的脑子，那就是愧疚或社会编程。因为你"应该"做某事而去做，基本上意味着你并不真的想做。它只是让你痛苦。所以我在尽量从我的生活中消除尽可能多的"应该"。
The enemy of peace of mind is expectations drilled into you by society and other people.
内心平静的敌人是社会和他人灌输给你的期望。
社会告诉我们："去锻炼，去好看。"这是一个多人竞争游戏。别人能看到我做得好不好。社会告诉我们："去赚钱，去买大房子。"又是外部多人竞争游戏。训练自己变得幸福是完全内在的。没有外部进展，没有外部认可。你在和自己竞争——这是一个单人游戏。
我们像蜜蜂或蚂蚁。我们是如此社会化的生物，被外部编程和驱动。我们已经不知道怎么玩单人游戏并赢了。我们纯粹在多人游戏中竞争。
现实是，生活是单人游戏。你独自出生，独自死去。你的所有解读是独自的，所有记忆是独自的。三代之后没人在意。你出现之前，也没人在意。一切都是单人的。
Perhaps one reason why yoga and meditation are hard to sustain is they have no extrinsic value. Purely single-player games.
也许瑜伽和冥想难以坚持的一个原因是它们没有外在价值。纯粹的单人游戏。
巴菲特有个很好的例子：你愿意做世界上最好的情人但被认为是最差的，还是做世界上最差的情人但被认为是最好的？——关于内在还是外在记分卡。
完全正确。所有真正的记分卡都是内在的。
嫉妒对我来说曾经是一种很难克服的情绪。年轻时我有很多嫉妒。慢慢地我学会了摆脱。它偶尔还会冒出来。这是一种极其有毒的情绪——因为到头来，嫉妒并不能让你过得更好。你更不快乐，而你嫉妒的那个人依然成功或好看或什么的。
有一天我意识到，对于所有我嫉妒的人，我不能只选他们生活中的一小部分。我不能说"我要他的身材、她的钱、他的性格"。你必须成为那个人。你真的想成为那个人吗？带着他们所有的反应、欲望、家庭、幸福水平、人生观和自我形象？如果你不愿意全天候100%地和那个人交换，那嫉妒就毫无意义。
一旦我想通了这一点，嫉妒就消散了——因为我不想成为其他任何人。我完全满足于做我自己。顺便说，这也在我的控制之内——满足于做自己。只是做到这一点没有社会奖励。
幸福由习惯构建
过去五年里我最惊讶的发现是：平静和幸福是技能。这不是你天生的。是的，有基因范围，有来自环境的大量调节，但你可以去除旧调节、重新调节自己。
你可以随时间增加你的幸福，而这始于相信你做得到。
这是技能。就像营养是技能，节食是技能，锻炼是技能，赚钱是技能，社交是技能，经营关系是技能，甚至爱也是技能。一切始于认识到它们是你可以学习的技能。当你把意图和注意力放在上面，世界就会变得更好。
When working, surround yourself with people more successful than you.
When playing, surround yourself with people happier than you.工作时，和比你更成功的人在一起。玩的时候，和比你更快乐的人在一起。
幸福是什么类型的技能？
全是试错。你看看什么管用。你可以试坐禅。有用吗？是密宗冥想还是内观冥想？十天闭关还是二十分钟就够了？
都不管用。那如果试瑜伽呢？冲浪风筝呢？赛车呢？烹饪呢？这些能让我入定吗？你真的得一个一个试，直到找到对你管用的。
当涉及心灵的药物时，安慰剂效应是100%有效的。对于你的心智，你要有积极的倾向，而不是不相信。如果它完全是内在的，你应该有积极的心态。
怎样建立幸福的技能？
你可以建立好习惯。不喝酒会让你的情绪更稳定。不吃糖会让你更稳定。不刷 Facebook、Snapchat 或 Twitter 会让你更稳定。打游戏短期让你快乐——我以前是重度玩家——但长期会毁掉你的幸福。你在被喂多巴胺又被抽走多巴胺，以不可控的小方式。咖啡因也是——你在用长期换短期。
本质上，你必须在人生中用好习惯替换无意识的坏习惯，承诺做一个更幸福的人。归根结底，你就是你的习惯加上你最多时间相处的人的总和。
有一个"五只猩猩理论"——你可以通过一只猩猩最常混的五只猩猩来预测它的行为。我认为这也适用于人类。也许说你应该非常明智地选择朋友在政治上不正确。但你不应该随便根据谁住你隔壁或碰巧跟你共事来选朋友。最快乐和最乐观的人选对了那五只猩猩。
处理冲突的第一条规则：不要和经常卷入冲突的人混在一起。我对任何不可持续甚至难以持续的事都不感兴趣，包括困难的关系。
If you can't see yourself working with someone for life, don't work with them for a day.
如果你无法想象和某人共事一辈子，那就一天也别合作。
我有一个朋友，一个波斯人叫 Behzad。他就是热爱生活，对任何不快乐的人完全没时间。
你问 Behzad 他的秘诀是什么？他会抬头说："别问为什么，开始说'哇'。"世界是如此令人惊叹的地方。作为人类，我们习惯于把一切视为理所当然。就像你和我现在正在做的——我们坐在室内，穿着衣服，吃得好好的，跨越时空交流。按理说我们应该是两只猴子坐在丛林里看日落，想着今晚睡哪。
当我们得到什么时，我们以为世界欠我们的。如果你活在当下，你会意识到在你周围时时刻刻有多少馈赠和丰盛。这就是你真正需要做的。我现在在这里，我拥有所有这些不可思议的东西。
变快乐最重要的秘诀是意识到幸福是你培养的技能，也是你做出的选择。你选择快乐，然后为之努力。就像练肌肉，就像减肥，就像工作出色，就像学微积分。
你决定它对你重要。你把它置于一切之上。你读关于它的一切。
幸福习惯
我有一系列小技巧来帮自己在当下更快乐。起初它们很傻、很难、需要大量注意力，但现在有些已经成了第二天性。虔诚地练习它们，我已经显著提升了我的幸福水平。
最明显的是冥想——内观冥想。带着特定目的去做，就是试着理解自己的心智如何运作。
时刻保持觉知。如果我发现自己在评判某人，我能停下来说："这件事的积极解读是什么？"我以前会对事情生气。现在我总是寻找积极的一面。以前需要理性的努力，需要几秒钟想出积极面。现在我能在一秒以内做到。
我尽量多晒太阳。我抬头微笑。
每当你发现自己在渴望某样东西，问："这对我真的重要到——除非如愿否则我就不快乐的程度吗？"绝大多数情况下答案都不是。
我觉得戒掉咖啡因让我更快乐。它让我成为一个更稳定的人。
我觉得每天锻炼让我更快乐。如果你有身体的平静，就更容易有心灵的平静。
你越是评判，就越把自己隔开。你会短暂地感觉良好——因为觉得自己比别人好。然后你会感到孤独。然后你到处看到消极。世界只是把你自己的感受反射回来。
告诉你的朋友你是个快乐的人。然后你就被迫去符合它。你会有一致性偏差，你必须做到。你的朋友会期待你做一个快乐的人。
通过减少使用手机上这三个应用来恢复时间和幸福：电话、日历和闹钟。
你的秘密越多，你就越不快乐。
陷入低潮？用冥想、音乐和运动来重置情绪。然后选择一条新的路径来投入今天剩余的情感能量。
享乐适应对人造之物（汽车、房子、衣服、金钱）比对自然之物（食物、性、运动）更强。
无一例外——所有屏幕活动与更少的幸福相关，所有非屏幕活动与更多的幸福相关。
一个个人指标：一天中有多少时间花在出于义务的事上，而非出于兴趣？
新闻的工作就是让你焦虑和愤怒。但其潜在的科学、经济、教育和冲突趋势是积极的。保持乐观。
政治、学术和社会地位都是零和游戏。正和游戏产生积极的人。
不靠药物增加大脑血清素：阳光、运动、积极思考和色氨酸。
改变习惯
选一件事。培养一个渴望。可视化它。
规划一条可持续的路径。
识别需求、触发因素和替代方案。
告诉你的朋友。
细致地追踪。
自律是通向新自我形象的桥梁。
把新的自我形象固化下来。这就是你——现在。
First, you know it. Then, you understand it. Then, you can explain it. Then, you can feel it. Finally, you are it.
首先，你知道它。然后，你理解它。然后，你能解释它。然后，你能感受它。最后，你就是它。
在接受中找到幸福
在生活的任何处境中，你永远有三个选择：改变它、接受它、或离开它。
如果你想改变它，那就是一个欲望。它会让你受苦，直到你成功改变它。所以别选太多。在任何时候只选一个大的欲望，给自己目标和动力。
为什么不能两个？
你会分心。
连一个都很难了。平静来自清空念头的心。很多清明来自活在当下。如果你在想"我需要做这个、我想要那个、这个必须改变"，你就很难活在当下。
你永远有三个选项：改变它、接受它、或离开它。不好的选项是坐在那里希望改变但不去改变，希望离开但不去离开，也不去接受。这种挣扎或抗拒导致了我们大部分的痛苦。我在脑子里对自己说得最多的词可能就是一个字："接受。"
接受对你来说是什么样子？
就是不管结果如何都坦然。平衡、居中。退后一步看到更宏大的图景。
我们不总能得到想要的，但有时候正在发生的就是最好的。你越早把它当作现实来接受，就越早能适应它。
达到接受非常难。我有几个小方法在用，但不能说完全成功。
一个方法是退后一步，回顾我过去经历过的那些痛苦。我把它们写下来。"上次分手、上次创业失败、上次健康出问题——后来怎么了？"我能追溯到若干年后从中获得的成长和进步。
另一个方法用于小烦恼。当它们发生时，我的一部分会立即消极反应。但我学会了在心里问自己："这件事的积极面是什么？"
"好吧，我开会要迟到了。但对我有什么好处呢？我可以放松一下看看鸟。而且我少花时间在那个无聊的会上了。"几乎总是有积极的一面。
即使你想不出积极面，你也可以说："好吧，宇宙现在要教我点什么。我来听着学。"
在过去一年里，通过足够多的练习，我已经从需要几秒钟想回应，到现在我的大脑几乎瞬间就能做到。这是一个你可以训练自己的习惯。
你怎样学会接受无法改变的事？
从根本上说，归结为一个大招：拥抱死亡。
死亡是将发生在你身上的最重要的事。当你直面死亡并承认它，而不是逃避它，它会给你的生命带来巨大的意义。我们花了生命中那么多时间试图回避死亡。我们的大部分奋斗都可以归类为对不朽的追求。
如果你信教、相信有来世，那你会被照顾。如果你不信教，也许你会有孩子。如果你是艺术家、画家或商人，你想留下遗产。
热门提示：没有遗产。什么也留不下。我们都会消失。我们的孩子会消失。我们的作品会变成尘埃。我们的文明会变成尘埃。我们的星球会变成尘埃。我们的太阳系会变成尘埃。宏观来看，宇宙已经存在了一百亿年。它还会再存在一百亿年。
你的生命是黑夜中萤火虫的一闪。你在这里的时间如此短暂。如果你完全承认你所做之事的徒劳，我觉得这反而能带来巨大的幸福和平静——因为你意识到这是一场游戏。但这是一场好玩的游戏。唯一重要的是你在经历人生时体验你的现实。何不以最积极的方式去解读呢？
任何你不开心的时刻，你不是在帮任何人的忙。你不开心并不能让其他人过得更好。你只是在浪费你在地球上这段不可思议地短暂和珍贵的时光。把死亡放在最前面、不否认它——这非常重要。
每当我陷入自我的争斗，我就想想那些来了又去的文明。比如苏美尔人。我确信他们是重要的人、做了伟大的事。但请你给我说出一个苏美尔人的名字。告诉我苏美尔人做的什么有意思或重要的事留存下来了。什么都没有。
所以也许一万年后或十万年后，人们会说："哦对，美国人。我听说过美国人。"
你终有一死，这一切都无所谓。所以享受人生吧。做点正面的事。投射一些爱。让某人开心。笑一笑。感恩此刻。做你的工作。